自主トレ・メニュー

ウォーキングだけだとあまり心拍数が上がらないので、
最近はジョギングも取り入れているのだが、
今日のようなメニューがいいかなぁと思った。

公園までの往路　ウォーキング　８００ｍ
１周目　ジョギング　　　１７００ｍ
２周目　ウォーキング   １７００ｍ
３周目　ジョギング　　　１０００ｍ　ウォーキング　７００ｍ
４周目　ジョギング　　　１０００ｍ　ウォーキング　７００ｍ
５周目　ジョギング　　　１０００ｍ　ウォーキング　７００ｍ
テーブル腕立て伏せ　　３０回・・・１ｍ高のテーブルに斜め腕立て伏せ
軽い腹筋運動　　　　　  ３０回
ストレッチング　　　　　　１５分
公園からの復路　ウォーキング　８００ｍ

１周目のジョギングは途中でやめたくなるほどきついが、
２周目をウォーキングにすると、３周目以降のジョギングは
結構身体が軽く、楽に走れることに気が付いた。
それに全部ウォーキングしていたときは、公園からの帰りの
ウォーキングがかったるい感じで足取りが重かったのが
これも結構軽い足取りで帰って来れる。
まぁ、たまたま今日は調子が良くてそう感じたのかもしれないが
出来るだけこのメニューに沿ったトレーニング（？）を続けてみよう。
いつまで続くかは・・・あっ、明日は雨だから中止ね。
何はともあれこれで自転車には乗れなくても、
多少は心拍数の低下を防ぐことが出来るだろう。
もっともレースに出るわけじゃないんだから
こんなトレーニングなんて必要ないんだろうけどね・・・気休めョ。

今日は１８時から渋沢駅前の煉瓦亭で
現役時代にお世話になったお客さん筋の女性の
退職送別会に出席のため早目のエントリー。
それにしても未だにお声をかけてくれるなんて嬉しいねぇ。
・・・・自分の居た会社からはまったく声はかからないけどね。

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ジムトレ記念日

昨年の今日、運動公園のジムでトレーニングを開始した。
いわば今日はジムトレ１周年記念日だ。
で、今日が何回目かと言うと１０９回目であった。
９月１８日に１００回目を達成しているので、その後のペースがいかに下がったかということが解かる。
１２月に入って今日は１回目だもんな・・・・。
　
　
　
いやね、始めた当初は筋肉隆々の身体を
つくるつもりだったんですよ。
でもね、見てくれる相手がいないと
モチベーションは下がってしまいますねぇ。
えっ、女房に見せろッ？・・・まさかッ！
まっ、ウォーキングは週４回ほどのペースを
維持しているからよしとしよう。

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体重が徐々に・・・

しばらく５７～５８Ｋｇ台をキープしていた体重が、ここ１週間は５９Ｋｇ台になってしまった。
このままズルズルと６０Ｋｇ台に突入してしまいそうなので、週２のジムトレを週３に増やそうかと思って、今日も行きました。
ジムトレ後、辛うじて５８Ｋｇ台に戻ったけど・・・お昼食べたら・・・。
ジムトレを増やすよりも間食、甘い物を減らしたほうが効果があるんだけど・・・食べるものはなかなか我慢出来ないんだよな～。
それに私が食べないと甘い食べ物がなかなか減らないんです。
じゃー、甘い物を買っておかなければいいと思うでしょうが、無いとまた不安なんですよ。
まぁ、しばらくは両面とも努力することにしよう。
カッコイーよさを保つのって難しいですねー・・・・ン？。

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情けない話

朝、ジムに行ったら館内のメンテナンスらしく休館になっていた。
いつもは休館日カレンダーを見て家を出るのだが、今日に限って見なかったから、途中でなんとなくそんな予感がしたんだけどね。
まぁ、それはいいんだけど、帰る途中にいつも黙々とトレーニングしている４０代の男性が自転車でやってきた。
教えてやろうと『今日は休館日ですよ！』って声をかけたんだけど、横を向いて無視されてしまった。まだ１度も話しをしたことはないけど、それはないよな～。別に腹を立てたわけじゃないけど４０代にもなって挨拶が出来ないというのも情けないな～。

まだ彼岸花

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ジムトレ１００回

ついにジムトレ１００回達成です。
行き始めてから９ヶ月我ながらよく続いたもんです。
自分を褒めてやりたいってこういう気分かな・・・。
で、１００回達成ということでこんなものを頂きました。

でもねぇ、聞けば２０００回以上続けている人もいるとか・・・。
週４回来て、１０年続けなければ２０００回にならないじゃん。
体育館が出来て１５年くらいだから、当初から来ていたとしても週３回くらいを１５年続けたということですよ。
いやね、私だって繁華街にあるフィットネス・クラブのようにピチピチのギャルがピチピチ・スタイルで大勢やっているんだったら、自転車なんかやめても毎日続けられると思うんだけど、同年代のオジサンと５０代のオバサンばっかりじゃ、ちょっと力も入らないしな～・・・。
まぁ、時々力の入ってしまう日もあるので、週２回ペースでのんびりやっていこうと思います。

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９９回目

昨年１２月からジムに通いだして、今日で９９回目になった。
約２．８日に１回行ってることになる。
次回は月曜日に行く予定なので２７９日目にして１００回達成だ。
当初の頃に比べるとペースは落ちたが、ここのところ週２回（月木）は行っているので、このペースは崩したくないものだ。
でも行けばいいってものじゃなくて問題は効果だ・・・・。
体重　　６３Ｋｇ　→　  ５８Ｋｇ　・・・・　食事制限の成果かな？。
身長　１６３Ｃｍ →　１６５Ｃｍ ・・・・　ウソそんなわきゃーないよね。
胴回　　７９Ｃｍ →　　７６Ｃｍ ・・・・　腹筋運動の成果。
その他見せられなくて残念だけど、鏡に映して見るとウットリするくらい胸の筋肉が・・・ついてないじゃん。
ただ、昨年の夏はやや体調不良の日が結構あり、北海道に行ったときも、美ヶ原へ行った時も絶好調とは言えなかったが、今夏はそれがまったくなくて絶好調。これが最大の効果ですかね～。
それと週２回のジムトレが私には合っているような気がするので、今後も月木はジムトレの日として続けて行くことにしよう・・・継続は力なり・・・いつかはシュワちゃんのように、いやイタリアの種馬ロッキー・バルモアがいいな。
♪ジャジャジャ～～ン　♪ジャジャジャ～～ン・・・・あぁ、どうしよう、頭の中にロッキーのテーマが聞こえてきちゃったよ。

9/17（日）湘南のんびりオフをします。詳しくはここ

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全日本学生新体操選手権

半月ぶりにジムへ行きました。
ジムは体育館の中にあるんですが、体育館の方へ華やいだ若い娘たちが大勢、それもちょっと洗練されたスタイルの良い娘さんばかりです。
いや男性もちょっといたんですが、私の目にはスタイルのいい女性しか目に入らなかったのです。
そしてフリースペースには弁当やサンドイッチ、Ｔシャツや何やらのグッズらしきお店も出ています。
何事かと体育館を覗いて見ると、第５８回全日本学生新体操選手権　をやっていたんです。
でジムトレの合間にちょっと競技の内容を見ていたんですが、コスチュームといい、応援といい華やかですね～・・・・女性は。
ジムトレの後も見ていようと思ったんですが、日頃から家族の者達に『怪しまれるようなところへ行っちゃダメだよ』と言われているので帰って来ましたけどねぇ。
いや、もっと見ていたかったな～。

昨日彼岸花が咲いていたと書いたのですが、あれは『キツネノカミソリ』という、彼岸花と同じユリ科、リコリスの仲間で、彼岸花よりも約一月早く、お盆時期に咲くそうです。
お２人の方からご指摘いただきました。ありがとうございます。
確かに彼岸花とはちょっと違いますよねぇ。日向薬師近くだったので、てっきり彼岸花だとばり思っていました。いくつになっても私って浅はかですねぇ。

『北海道２００６・道北　３日目』を本編にアップしました。

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体重管理

昨年暮れからジムに通いだして、今日で８６日目になりました。
計算すると大よそ５日に２日行ってることになりますね。
行き始めた頃はすぐに飽きてしまうだろうと思っていたんですが、意外に続けられるもんです。
もともと身体を動かすことが好きだからね。

大体やるパターンは決まっている。
　　　　軽くウォーミングアップ５分。
　　　　エアロバイク２０分。
　　　　ストレッチ１５分。
　　　　筋肉トレーニング６０分・・・マシン１０種類。
　　　　エアロバイク３０分。
　　　　ストレッチ２０分。
・・・・て感じかな？。

お陰さまで体調も昨年の同時期に比べて非常にいいような気がします。
それに体重も始めた頃は６３Ｋｇ近くあったのが、今は５７Ｋｇ台前半を維持出来るようになりましたね。
もっとも一時的には間食を我慢して落としたこともありますが、今は間食しても維持出来るようになりましたよ。
BMI(Body Mass Index)標準体重というのがあるんだけど、それによると私のＢＭＩは２１．６で（標準19.8≦～＜24.2）、肥満度－１．６でいい感じだそうです。
この範囲に入っていると成人病には罹りにくいそうですよ。
私の今の生活スタイルは健康にいいということですね。
ダイエットのために自転車を始めたあなたも肥満度 ０ 目ざして頑張りましょうね。

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トレーニングマシン

運動公園のジムのトレーニングマシンが今日から入れ替わる。
私は大体午前中に行くのだが、エアロビ等特別なプログラムがない時間帯は空いているので、今日はその時間帯の１３時に合わせて行った。
やっぱりこういうマシンは新しい方が扱いも簡単だし、機能もアップしていていいな～。
マシンの数も増えて、一通り説明を聞いて試してみたんだけど、あっという間に２時間経っちゃって、試しきれなかったな～。
まっ、明日の午前中は特別なプログラムがないので、空いてるし時間も長いのでじっくり試すことにしようかな～。